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苏公网安备 32031102000486号小暑，是二十四节气中的第十一个节气，也是盛夏的开篇序曲，通常在公历7月7日至8日交节。“暑”意为炎热，小暑即“初入暑热，暑气渐生却未到极致”。
此时梅雨渐歇，热浪席卷大地，温风扑面、雷雨频发，全国陆续步入初伏。民间俗语“小暑不算热，大暑三伏天”，生动道出小暑只是盛夏炎热的开端，湿热蒸腾的桑拿天正式拉开帷幕。
小暑三候
古人将小暑分为三候：
一候温风至：大地上不再有凉风，所有的风中都带着热浪；
二候蟋蟀居宇：蟋蟀离开田野，躲到庭院墙角下避暑；
三候鹰始鸷：老鹰高飞，远离地面灼热的气浪。
传统习俗
晒红绿（晒伏）
小暑日照充足，民间有“六月六，晒红绿”的习俗。家家户户拿出衣物、被褥、书本摊开暴晒，借助烈日祛除潮气与霉斑，防虫防蛀，是古人防潮护物的生活智慧。
食新
小暑时节新麦、新谷成熟，“食新”是流传已久的民俗。人们收割新粮煮饭，先祭祀先祖与五谷神灵，再分食邻里，庆贺丰收，祈求风调雨顺、五谷丰登。
吃黄鳝
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法。小暑前后黄鳝肥美滋补，此时食用能健脾祛湿、温补气血，顺应春夏养阳之理，减少秋冬体虚不适。
喝绿豆汤
三伏将至，家家户户常备绿豆汤。绿豆清热消暑、利水解毒，清甜爽口，是老少皆宜的夏日清凉饮品，能有效缓解闷热烦躁。
起居养生指南
起居
小暑昼长夜短，清晨天亮早，可早起纳凉；午后暑气最盛，建议增加午休以养心安神。外出避开正午烈日，家中常开窗户通风，及时补充温水，少喝冰镇冷饮以免损伤脾胃。
饮食
高温高湿易损伤肠胃，饮食宜清淡少油，少辛辣油炸。多吃冬瓜、莲藕、西瓜、绿豆、苦瓜等清热利湿食材；搭配莲子、百合健脾养心；少食生冷，注重食材新鲜，严防肠胃疾病。
运动
锻炼宜选清晨、傍晚阴凉时段，公园、树荫、湖边为佳。选择散步、慢跑、太极等温和运动，避免大量出汗耗气伤津；运动后缓慢补水，不可立刻冲冷水澡。
衣着
选择棉麻等透气吸汗的宽松衣物，利于散热排汗。出汗后及时更换干爽衣衫，不穿潮湿衣物久待，防止暑湿侵入身体。。
农谚欣赏
小暑不算热，大暑三伏天。
小暑雨涟涟，防汛莫等闲。
小暑大暑，上蒸下煮。
小暑南风，大暑旱。
小暑不见日头，大暑晒开石头。
小暑热得透，大暑凉飕飕。
小暑种芝麻，当头一枝花。
小暑雷，黄梅回；倒黄梅，十八天。
这些代代相传的农谚，是古人常年观察气候、耕耘田地总结出的生活经验，藏着自然与农事的相处之道。
小暑已至，盛夏启幕。愿大朋友和小朋友们在这日渐炎热的时节里，注意防暑降温，保持饮食清淡，适当午休养神，安然度夏，静待清风。